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잘 먹고 잘 사는 것을 지향하는 블로그, 대통합입니다.
이번 시간에는 건망증에 대해 알아볼 거예요. 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버린다거나 물건을 어디에 두었는지 잊는 일상 생활 속에서 흔히 겪을 수 있는 증상이죠. 다만, 그 빈도가 심해진다면 좀 더 관심을 가져봐야 할 필요가 있습니다. 건망증에 대해 잘 알아보고 스스로 체크해 봅시다.
건망증이란?
건망증은 일종의 기억 문제이며, 정보나 사건을 정확하게 또는 기대했던 대로 기억해내지 못하는 현상을 의미합니다. 이것은 인간의 기억과 인지 기능의 일반적이고 정상적인 현상입니다. 특히 노화가 진행됨에 따라 흔하게 나타나지요. 건망증은 가벼운 까먹음 수준에서부터 더 중요하고, 횟수가 잦은 기억의 공백까지 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
건망증의 다양한 증상
자 그렇다면 건망증의 증상에 대해 알아볼까요?
1.이름 기억하기 어려움 : 우리가 흔히 특정 연예인의 이름을 기억해내지 못하는 경우가 있죠. 다만, 지인, 동료 또는 가까운 친구와 가족 구성원의 이름을 잊는 일은 좀 더 깊은 건망증의 증상일 수 있습니다.
2.잦은 분실 : 열쇠, 안경, 휴대폰과 같이 흔히 사용하는 물건을 자주 잃어버리는 일은 건망증을 나타낼 수 있습니다. 사람들은 이러한 물건을 어디에 두었는지 기억하기 어려워 할 수 있습니다.
3.약속이나 특정 사건을 잊는 일 : 기억 공백으로 인해 약속, 일정 또는 생일, 기념일과 같은 중요한 날짜를 놓치는 것은 건망증의 일반적인 증상입니다.
4.똑같은 질문의 반복 또는 반복되는 말 : 짧은 시간 내에 동일한 질문 또는 이야기를 반복하면서 이미 말을 했던 것인지 깨닫지 못할 때 건망증의 징후일 수 있습니다.
5.최근 대화나 가까운 과거 까먹음 : 최근 대화의 세부 사항, 무엇이 이야기 되었는지 또는 누가 무엇을 말했는지 기억하기 어려워 하는 것도 건망증의 다른 증상입니다. 또한 아침 식사로 먹은 것이나 오늘 아침에 했던 일에 대해 기억해내지 못하는 증상도 있죠.
6.시간 또는 장소에 대한 혼란 : 건망증을 자주 겪는 사람들은 현재 날짜, 시간, 또는 자신의 위치에 대해 혼란스러워 질 수 있습니다.
7.능률 및 대화 능력 저하 : 비교적 간단한 지시를 따르는 것이 어렵다면, 이는 건망증의 징후일 수 있습니다. 또한 문제 해결 능력과 효과적으로 계획을 세우고 수행하는 능력이 떨어지고, 생각을 표현하고 의사 소통하는 데 적절한 단어를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
건망증의 원인
그렇다면 이제 건망증의 원인에 대해 알아봅시다.
1.노화 : 노화가 진행되며 가끔 기억력을 포함한 경미한 인지 변화를 경험하는 것은 지극히 자연스러운 현상입니다. 연령과 관련된 인지 기능의 하락은 일반적으로 이름을 잊거나 물건을 놓은 곳을 잊는 것과 같은 경미한 건망증을 포함합니다. 이러한 변화에 대해 큰 걱정을 하실 필요는 없습니다.
2.스트레스와 불안 : 스트레스와 불안 수준이 기억과 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 뇌가 정보를 효과적으로 기록하고 검색하는 데 방해가 될 수 있습니다.
3.수면 부족 : 수면은 기억 고착에 중요합니다. 만성 수면 부족 또는 수면의 질이 낮으면 망각과 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
4.약물 : 특히 중심 신경계에 영향을 주는 일부 약물은 기억 문제를 포함한 부작용을 가질 수 있습니다. 이러한 약물에는 진정제, 항히스타민제, 일부 항우울제 및 일부 진통제가 포함될 수 있습니다.
5.특정 질병 : 특정 질병이 건망증에 기여할 수 있습니다. 예시로는 갑상선 기능 저하 또는 기능 과다증이 있는데요. 이는 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다발성 경화증, 파킨슨병, 뇌수막염과 같이 뇌와 관련된 질병은 건망증에 영향을 미칠 수 있어요. 그리고 당뇨병 및 심혈관 질병도 심해진다면 뇌로 가는 혈액의 양을 줄여 건망증을 유발할 수 있습니다.
6.영양 상태 : 비타민 B12와 같은 필수 비타민, 미네랄 등과 같은 필수 영양소 부족은 인지 기능과 기억 문제를 유발할 수 있습니다.
7.외상성 뇌손상 : TV에서 자주 보셨을 거예요. 머리 쪽에 외상을 입으면 기억 상실이나 건망증을 유발할 수 있습니다.
8.기타 요인 : 폐경 및 임신 등 호르몬 변화는 기억 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 알코올의 남용도 기억력 감퇴에 영향을 주죠. 그리고 불규칙한 생활 패턴 또한 기억 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
건망증의 극복
이러한 건망증, 어떻게 극복할까요?
1.규칙적이고 계획적인 생활 패턴 : 일정이나 작업 및 중요한 날짜를 캘린더, 플래너, 스마트폰 등을 이용하여 기록해두고 계획적으로 움직이세요. 일상 활동의 우선순위를 정하고 조직적으로 할 일 목록을 작성하시어 루틴을 확립하시면 기억을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 기상 시간, 식사 시간 및 잠드는 시간과 같은 일상적이고 반복적인 일들에 대해 일관성을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2.물건 제자리에 두기 및 정리 정돈 : 물건을 사용 후 항시 제자리에 두는 습관을 들이고 정리 정돈을 하는 습관을 들이는 것은 루틴을 형성하여 기억력 향상에 도움이 됩니다.
3.도구 사용 : 위에서 언급 드렸듯이 캘린더, 플래너, 스마트폰 등 기억을 잘 해낼 수 있도록 보조적인 도구를 사용하는 것도 추천합니다. 냉장고에 붙은 자석이나 메모지 등도 좋습니다.
4.신체 활동 유지 : 걷기 또는 달리기 등의 정기적인 신체 활동은 인지 기능과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.
5.두뇌 운동 : 두뇌 운동이라고 해서 거창한 거 아닙니다. 간단한 퍼즐, 스도쿠 또는 보드 게임과 같은 두뇌를 사용하는 활동을 하세요. 건전하게 고스톱을 하는 것도 좋습니다. 새로운 기술이나 언어 학습도 도움이 될 수 있어요.
6.충분한 수면 : 매일 충분한 수면을 취하세요. 수면은 기억 고착과 인지 기능에 매우 중요합니다.
7.스트레스 관리 : 스트레스 관리 기술인 명상, 깊은 호흡 또는 요가 등을 통해 스트레스 수준을 낮추십시오.
8.건강한 식사 : 과일, 채소, 잡곡, 고단백 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하시고, 탈수를 예방하기 위해 충분한 물을 섭취하세요. 특히 항산화 물질이 풍부한 녹차, 오메가3, 블루베리, 생선, 견과류 등은 두뇌 건강을 좋게 합니다.
9.알코올과 카페인 제한 : 과도한 음주 및 카페인은 기억과 인지 기능에 영향을 미칩니다. 뭐든지 적당히 하시고, 안되겠다 싶으면 아예 시작을 하지 마세요.
10.사람 만나기(사회 활동) : 외로움은 또다른 적입니다. 지속적으로 사람을 만나서 대화하고 상호 교류를 하세요.
자 이렇게 건망증에 대해 알아보았습니다. 나이가 들며 가끔씩 자연스럽게 겪는 건망증. 하지만 일상 생활이 불편해질 정도로 빈도수나 정도가 심해진다면 가까운 병원을 방문하셔서 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
건강한 삶을 위하여 🙂