안녕하세요. 잘 먹고 잘 사는 것을 지향하는 블로그, 대통합입니다.
이번 시간에는 대표적인 성인병 중 하나인 고혈압에 대해 알아볼 거예요. 고혈압이란 무엇인지, 증상은 어떻게 되는지와 예방에 대해 알아보겠습니다. 잘 알고 대비해 봅시다. 
고혈압이란?
고혈압은 순환계 동맥 내 압력이 상승하여 비정상적으로 높은 상태를 말하는데요. 혈압은 심장이 몸 전체로 혈액을 내보낼 때 혈액이 동맥 벽에 대해 발생하는 압력이죠. 보통 이 압력은 수은주(mmHg)로 측정되며 다음의 두 가지 수치로 표현됩니다.
*수축기 혈압: 심장이 수축 또는 박동하여 혈액을 동맥으로 내보낼 때 동맥 내 압력을 나타냅니다.
*확장기 혈압: 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때 동맥 내 압력을 의미하는데요. 혈압은 보통 많이들 보셨겠지만 수축기/확장기 형식으로 쓰여집니다. 일반적인 혈압은 약 120/80mmHg으로 이라고 알려져 있어요.
고혈압은 혈압이 장기간에 걸쳐 정상 수준을 지속적으로 초과하는 경우를 말합니다. 보통 다음과 같이 다른 단계로 분류됩니다.
고혈압 단계
① 일반: 수축기 120 미만 및 확장기 80 미만
② 상승: 수축기 120~129 및 확장기 80 미만
③ 고혈압 1단계: 수축기 130~139 또는 확장기 80~89
④ 고혈압 2단계 : 수축기 140 이상 또는 90 이상
⑤ 고혈압 위기 단계: 수축기 180 이상 또는 확장기 120 이상. 이것은 중증이며 해당하며 생명에 지장이 있는 상태입니다.
고혈압은 종종 ‘침묵의 킬러’라고도 불리는데요. 증상이 두드러지지 않고 시간을 두고 발전할 수 있기 때문입니다. 케어되지 않고 방치되는 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 문제 및 다른 장기 손상을 포함한 심각한 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다.
고혈압의 원인
고혈압은 여러 원인이 있으며 종종 요인 간의 조합에 의해 발전될 수 있습니다. 고혈압의 정확한 원인은 항상 명확하지 않을 수 있지만, 몇 가지 일반적인 요인과 위험 요인이 복합적으로 작용할 수 있는데요. 아래 요인들을 잘 살펴보시죠.
①유전 : 가족력은 고혈압과 큰 연관이 있습니다. 가까운 친척 중 고혈압 이력이 있는 경우 잘 관찰해야 합니다.
②노화 : 나이가 들면서 혈압이 상승하는 경향이 있으며, 고혈압의 위험은 고령화될수록 높아집니다.
③식생활 : 염분이 많고 칼륨이 적은 식사는 고혈압의 위험을 높입니다.
④과체중 : 다들 잘 아시겠지만 비만은 다양한 질병과 연관이 있죠. 고혈압도 예외는 아닙니다.
⑤운동 부족 : 운동 부족은 체중 증가와 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다.
⑥과도한 알코올 섭취 : 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
⑦흡연 : 흡연과 간접흡연 모두 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
*기타 고혈압과 연관된 질환
①콩팥질환 : 콩팥에 영향을 미치는 상태, 예를 들어 만성콩팥병 등은 몸이 혈압을 조절하는 능력을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
②호르몬 장애 : 갑상선 기능 항진증이나 쿠싱 증후군 등의 상태는 고혈압에 기여할 수 있습니다.
③수면 무호흡증 : 수면 무호흡증? 이라고 물음표를 떠올리실 수도 있지만 수면 무호흡 등 수면 장애는 고혈압과 관련이 있습니다. 수면 무호흡증을 앓고 계신 분이라면 주의가 필요합니다.
④당뇨병 : 당뇨병의 대표적인 합병증이 고혈압이죠.
⑤스트레스 : 만성적인 스트레스는 일시적으로 혈압을 높이며, 지속적인 스트레스는 고혈압 위험을 높입니다.
이 외에도 임신을 하게 되면 혈압이 높아질 수 있으니 평소에 고혈압을 앓고 있었던 분들은 특히 임신 기간 중에 혈압을 잘 체크해 보셔야 합니다.
자 그렇다면 고혈압과 관련된 질병에는 어떠한 것들이 있을까요?
고혈압과 관련된 질환
*심장질환 : 고혈압은 관상동맥질환의 발전으로 이어져 심장발작, 협심증(흉통), 심부전을 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 심장에 부담을 주어 시간이 지남에 따라 심장을 더욱 혹사시킵니다.
*뇌졸중 : 높은 혈압은 뇌 혈관을 손상시켜 허혈성 뇌졸중(폐색성 혈관에 의한 것)이나 출혈성 뇌졸중(혈관 파열에 의한 것) 등 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. [링크 : 뇌졸증에 대해 궁금하시다면? 클릭!]
*콩팥질환 : 앞서 말씀드렸듯이 고혈압과 콩팥질환은 연관성이 있는데요. 고협압은 콩팥의 혈관을 손상시키고 혈액에서 노폐물 여과 능력을 저하시킬 수 있으며 만성 콩팥질환 및 중증의 경우 신부전으로 이어질 수 있습니다.
*시력 상실 : 고혈압은 눈 혈관을 손상시키고 시력 문제 및 극단적인 경우 시력 상실로 이어집니다. 이 상태는 고혈압성 망막증으로 알려져 있습니다.
*말초동맥질환 : 고혈압은 다리 동맥의 협착과 경화에 기여하고 사지로의 혈류가 감소하며 다리 통증, 경련 및 상처 치유가 느린 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
*대동맥류 : 장기 고혈압은 대동맥(몸의 주요 동맥) 벽을 약화시켜 대동맥류의 발전으로 이어집니다. 대동맥류가 파열되면 생명에 까지 지장을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
*인지기능 저하 : 일부 연구에서는 고혈압과 인지기능 저하, 치매 및 알츠하이머병 위험 증가와의 관련을 시사하고 있습니다.
*성 기능 장애 : 남성에서 고혈압은 음경으로의 혈액 유량을 감소시킴으로써 발기부전에 기여할 수 있습니다.
*임신 합병증 : 위에서 말씀드렸듯이 임신 상태일 경우 혈압이 증가할 수 있는데요. 임신 중 고혈압은 임신 고혈압 증후군이나 자간 등의 합병증을 일으킬 수 있어 엄마와 아기 모두에게 위험한 상태가 될 수 있습니다.
그렇다면 고혈압을 예방하는 방법은 무엇이 있을까요? 원인에 그 답이 있습니다. 말로는 쉽지만 실천이 어려운 예방법에 대해 한 번 알아봅시다.
고혈압 예방
*적정 체중 유지 : 과체중 또는 비만인 경우 약간의 체중 감소로도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식사와 정기적인 운동을 꼭 해주세요.
*심장에 좋은 식사 하기 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등 혈압 관리를 위한 식사를 합니다.
*저염 식사 : 균형 잡힌 식단 외에도 하루 기준 2300mg 미만의 염분을 섭취하시는게 좋습니다. 고혈압을 앓고 계신다면 1500mg 미만을 섭취하는 것을 지켜주세요. 패스트푸드, 통조림, 짠 스낵 등 가공식품이나 고염의 식품은 피해주세요.
*정기적인 운동 : 일주일에 적어도 150분의 중등도 유산소 운동(가벼운 산책, 수영, 사이클링 등) 또는 일주일에 60분의 고강도 운동(달리기, 고강도 인터벌 트레이닝 등)을 하는 것은 체중 관리 및 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
일주일에 적어도 이틀 동안 근력 운동을 통합합시다.
*금주(절주) : 건강하지 않은 몸 상태에서의 음주는 매우 위험하다는 거 말 안 해도 아시죠? 되도록이면 금주합시다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키고 다른 건강 문제도 일으킬 수 있어요.
*금연 : 흡연과 간접흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 금연을 한다는 것은 자신의 건강을 위해 필수적인 것입니다.
*스트레스 관리 : 만성적인 스트레스는 고혈압에 치명적입니다.
자 이렇게 고혈압에 대해 알아보았습니다. 몇 가지 예방법을 말씀드렸는데, 건강을 위한 아주 흔한 방법들이죠? 하지만 유혹에 흔들려 지키기 쉽지 않습니다. 그러나 여러분 건강은 돈으로 살 수 없습니다. 건강 지켜 돈 아낍시다.
건강한 삶을 위하여 🙂