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이번 시간에는 요통에 대해서 알아볼 거예요. 살면서 흔히 겪는 요통. 특히 무거운 짐을 옮기거나 심한 운동을 하면 요통이 생기기 마련인데요. 요통의 원인(관련된 질환)은 무엇이 있는지, 증상은 무엇인지와 예방법에 대해 알아봅시다.
요통이란?
요통은 종종 등의 하부인 요추(허리) 부위에서의 통증과 불편함을 가리키는 단어입니다. 요통은 보통 근육 긴장,인대 염좌, 디스크 탈장, 관절염 및 기타 척추 또는 근골격 문제를 포함한 여러 원인이 있을 수 있습니다.
요통의 원인(관련 질환)
요통이 무엇인지 간단하게 알아보았는데요. 그렇다면 요통 원인(요통 관련 질환)은 무엇이 있는지 알아봅시다.
근육 긴장
것은 요통의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 등 하부에 있는 근육을 긴장시키는 것은 종종 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임 또는 나쁜 자세로 인한 것으로, 이로 인해 요통이 발생할 수 있습니다.
인대 염좌
하부 등에 있는 인대에 외상이 발생하거나 과도하게 늘릴 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 인대 손상은 등을 비틀거나 과도하게 구부릴 때 발생할 수 있습니다.
디스크 탈장
척추 사이의 디스크 중 하나가 돌출되거나 파열되면 인근 신경에 압력을 가해 요통을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 흔히 탈장 디스크라고 불립니다.
퇴행성 디스크 질환
시간이 지남에 따라 척추의 디스크가 퇴화될 수 있으며, 이로 인해 만성적인 요통이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 노화와 연관이 있습니다.
척추협착증
척수관이 좁아지면 척수와 신경에 압력을 가할 수 있으며, 이로 인해 요통과 다리 통증 및 저림이 발생할 수 있습니다.
관절염
골다공증이나 강직성 척추염과 같은 질환이 척추 관절에 영향을 미칠 수 있으며, 통증과 뻣뻣하게 굳는 느낌을 유발할 수 있습니다.
척추측만증
척추가 휘는 증상인 척추측만증은 허리에 불균형한 압력을 가해 요통을 유발할 수 있습니다.
감염 또는 종양
드물게 간혹 척추의 감염 또는 종양이 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
외상 또는 부상
사고, 낙하 또는 허리의 부상은 급성 요통을 유발할 수 있습니다.
비만
과도한 체중은 허리(척추)에 부담을 가하고 요통 위험을 증가시킬 수 있습니다.
나쁜 자세
앉아 있거나 서 있을 때 허리를 굽혀 앉거나, 다리를 꼬거나, 삐딱한 자세를 취하는 등 나쁜 자세를 장기간 취하고 있다면 요통의 위험이 증가됩니다.
요통의 증상
요통의 증상은 그 원인이나 개개인의 상황에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.
통증
가장 흔한 요통 증상은 허리 부위와 그 주변에 발생하는 통증입니다. 이 통증은 가벼울 수도 있고, 심하게 발생할 수도 있으며, 급성 또는 만성적일 수 있습니다. 통증은 흔히 다리로 방사되거나 허리 부근에서 시작하여 힘들게 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.
통증의 변화
요통은 특정 동작, 자세, 운동 또는 활동과 관련하여 증가할 수도, 감소할 수도 있습니다. 예를 들어, 일어나거나 앉을 때 통증이 유발되는 분들이 계시죠.
발과 다리 증상
요통은 종종 다리로 방사되는 증상을 동반할 수 있습니다. 이러한 다리 증상은 저림, 무감각, 통증, 근육 약화 및 균형 장애를 포함할 수 있습니다.
복부 또는 엉덩이 증상
일부 환자들은 복부나 엉덩이 부분에서도 통증을 느낄 수 있으며, 이는 요통과 관련된 증상일 수 있습니다.
요통의 예방
지속적인 요통은 일상 생활을 불편하게 하고 방치했다가는 심각한 상태를 초래할 수 있습니다. 요통의 예방법은 무엇이 있는지 알아보고 실천합시다.
올바른 자세 유지
올바른 자세를 유지하고 긴장된 자세를 피하세요. 일상 생활에서 앉을 때, 서 있을 때, 일할 때, 또는 잠을 자거나 휴식을 취할 때 특히 자세를 신경쓰셔야 합니다. 등과 허리를 곧게 편 상태로 유지하고, 앉아 있는 경우 의자의 등받이를 적극 활용하세요.
꾸준한 운동
만성적인 요통 또는 허리 디스크를 앓고 계신 분은 주의해야 겠지만 그렇지 않은 분들은 요통을 예방하기 위해 운동을 통해서 체력을 높이고 근력을 키워 허리와 등을 강화하세요. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 허리를 지지하고 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리
비만은 요통에 매우 좋지 않습니다. 체중 관리를 통해 요통을 예방하세요.
물건 들 때 주의하기
별 것 아닌 것 같지만 매우 중요합니다. 대부분의 사람들이 무거운 물건을 지면으로부터 들어올릴 때 허리를 굽혀서 허리의 힘으로 들어올리는 잘못된 습관을 가지고 있습니다. 하체의 힘으로 곧게 허리를 펴고 물건을 들어올리는 습관을 들여야 합니다.
스트레칭과 유연성 기르기
스트레칭과 유연성 운동을 통해 근육과 인대를 느슨하게 유지하고 허리 뒷부분을 더 움직이기 쉽게 만들 수 있습니다.
꾸준한 휴식과 스트레스 관리
잠을 충분히 자고 몸을 푸는 것은 요통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오랜 시간 동안 동일한 자세로 앉아 있거나 서있어야 한다면 중간 중간 충분한 휴식을 갖도록 노력하세요. 그리고 스트레스는 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에 스트레스 관리도 중요합니다.
지금까지 우리가 흔히 겪는 요통에 대해서 알아보았습니다. 경미한 요통이라고 해서 가볍게 여기지 마시고 요통이 발생하지 않도록 원인과 증상에 대해 잘 알고 계셔야 합니다. 요통이 심하면 그 자리에서 한 발자국도 못 움직일 수도 있으니 잘 대비합시다.
건강한 삶을 위하여 🙂