안녕하세요.
잘 먹고 잘 사는 것을 지향하는 블로그, 대통합입니다.
이번 시간에는 족저근막염에 대해 알아볼 거예요. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 족저근막에 염증이 생긴 것을 의미하는 족저근막염. 족저근막염 또한 다른 질환과 마찬가지로 일상생활을 불편하게 하는데요. 족저근막염이 무엇인지, 족저근막염 증상, 족저근막염 원인, 족저근막염 예방 및 치료에 대해 자세히 알아봅시다.
족저근막염이란
족저근막염은 발 밑을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 염증과 자극을 수반하는 일반적인 질환으로, 족저근막은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결합니다. 이 질환은 특히 아침에 첫 걸음을 내딛거나 오랜 시간 휴식을 취한 후 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증을 자주 유발하지요.
족저근막은 충격을 흡수하는 활시위처럼 작용하여 발의 아치 형태를 지지하고 걸을 수 있도록 돕는데요. 근막에 과도한 스트레스가 가해지면 작은 손상이 발생하여 염증과 통증을 유발될 수 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염의 증상은 강도가 다양할 수 있으며 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생할 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1.통증
족저근막염의 특징적인 증상은 일반적으로 발뒤꿈치 아래쪽에서 느껴지는 통증입니다. 이 통증은 종종 찌르는 듯한 느낌으로 설명되며 아침에 처음 걸음을 내딛거나 장시간 휴식을 취한 후에 가장 심하게 나타나는 경향이 있습니다. 또한 오랫동안 서 있거나 걷거나 뛰면 악화될 수 있습니다.
2.연하고 물렁한 느낌
발뒤꿈치의 환부를 만지면 연하고 물렁한 느낌이 들 수 있습니다. 이러한 느낌과 함께 발뒤꿈치 바닥이나 발 아치를 따라 누르면 통증이 유발될 수 있습니다.
3.결리고 뻐근함
족저근막염을 앓고 있는 많은 사람들은 발뒤꿈치와 발에 결리고 뻐근한 느낌과 함께 불편함을 경험합니다. 이 증상은 보통 움직일수록 완화되지만, 휴식을 취한 후에 다시 증상이 나타날 수 있습니다.
4.활동 시 통증 악화
일부 사람들은 활동을 하기 시작하면 통증이 잠시 사라지는 경우도 있지만 장기간 걷기, 달리기, 서 있기 등 족저근막에 무리를 주는 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 활동이 지속됨에 따라 통증이 더욱 심해질 수 있으며 활동이 끝난 후에도 통증이 지속될 수 있습니다.
5.걷기 어려움
족저근막염이 심한 경우 걷거나 해당 발에 체중이 실리는 것이 어려울 수 있습니다. 족저근막염에 걸린 사람은 이 때문에 다리를 절거나 불편함을 완화시키기 위해 걸음걸이가 바뀔 수 있습니다.
6.통증의 방사
족저근막염으로 인한 통증은 발뒤꿈치부터 발아치까지 또는 발밑을 따라 발가락 쪽으로 방사되는 경우도 있습니다.
7.발을 구부렸을 때 통증
발을 위쪽으로 구부릴 때도 통증이 발생할 수 있습니다.
주의할 점은 족저근막염을 앓고 있는 모든 사람이 이 모든 증상을 경험하는 것은 아니며, 증상의 심각성은 사람마다 다를 수 있다는 점입니다. 족저근막염이 의심되거나 지속적인 발 통증이 있는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발병할 수 있으며, 정확한 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 과다한 긴장 또는 반복적인 긴장
달리기, 조깅, 장거리 걷기, 장시간 서 있는 것과 같이 족저근막에 반복적인 스트레스를 주는 활동을 하게되면 근막에 미세한 손상이 발생하고 염증이 생길 수 있습니다. 과한 활동이나, 갑자기 활동량이 증가하면 족저근막염에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
2.발 역학 및 구조적 이상
특정 발 구조 또는 생체 역학적 문제 또한 족저근막염 발병에 기여합니다. 여러가지 요인들은 다음과 같습니다.
-평발 : 평발을 가진 사람은 아치 지지력이 감소하여 족저근막에 과도한 스트레칭과 무리를 줍니다.
-높은 아치 : 높은 아치는 족저근막이 지나치게 조여져 부상과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-비정상적인 보행 패턴(걸음걸이) :부적절한 보행으로 걷거나 뛰면 발의 체중과 압력 분포가 변경되어 족저근막에 대한 스트레스가 증가할 수 있습니다.
3.종아리 근육과 아킬레스건
종아리 근육과 아킬레스건의 팽팽함 및 긴장은 발과 발목의 유연성에 영향을 미쳐 족저근막의 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 팽팽함은 부적절한 스트레칭, 하이힐 착용 또는 반복적인 종아리 근육 사용으로 발생할 수 있습니다.
4.비만 또는 급격한 체중증가
과도한 체중은 족저근막 및 기타 발의 지지 구조에 추가적인 부담을 줍니다. 이렇게 증가된 압력은 근막의 염증과 자극을 유발하여 족저근막염의 발생에 기여할 수 있습니다.
5.부적절한 신발
적절한 아치 지지력, 쿠션감 또는 안정성이 부족한 신발을 신으면 족저근막염의 위험이 높아질 수 있습니다. 자주 신거나 장시간 신는 하이힐도 발 역학을 바꾸고 족저근막에 압력을 높임으로써 상태를 악화시킬 수 있습니다.
6.직업적 요인
소매업 종사자, 의료 전문가, 공장 종사자 등 딱딱한 표면에서 오래 서 있거나 걷는 것이 포함된 직업은 발에 가해지는 지속적인 부담으로 인해 족저근막염에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다.
7.나이
족저근막염은 성인, 특히 40세에서 60세 사이에서 더 흔하게 나타납니다. 나이가 들면서 족저근막은 덜 유연해지고 부상과 염증에 더 취약해질 수 있지요.
8.생체역학적 불균형
발, 발목 또는 하퇴부의 생체역학에 영향을 미치는 모든 상태 또는 부상은 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 근육 불균형, 관절 오정렬 또는 발 또는 발목의 부상 이력이 포함됩니다.
족저근막염 예방 및 치료
족저근막염의 예방과 치료 전략은 염증을 줄이고 통증을 완화하며 유연성을 개선하고 요인을 해결하는 데 중점을 둡니다. 예방과 치료를 위한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
족저근막염 예방
1.건강한 체중 유지
과체중은 족저근막에 대한 압박을 증가시킬 수 있으므로 적절한 식단과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 족저근막염 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
2.지지력 있는 신발 착용
아치형 지지력, 쿠션감, 안정성이 있는 신발을 선택하세요. 특히 장시간 하이힐을 신거나 지지력이 부족한 신발을 신는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 또한 오래 신어서 쿠션감이나 지지력이 떨어진 신발은 교체하셔야 합니다.
3.준비운동 및 스트레칭
신체활동이나 운동을 하기 전에 천천히 준비운동을 하고 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막의 스트레칭 운동을 하여 유연성을 향상시키고 근막에 가해지는 부담을 줄여 족저근막염에 대한 위험을 감소시켜야 합니다.
4.갑작스러운 활동 금지
운동 강도나 기간, 특히 달리기나 점프와 같이 족저근막염에 영향력이 큰 활동의 갑작스러운 증가를 피하세요. 신체가 적응할 수 있도록 활동 수준을 점진적으로 증가시키셔야 하며, 갑작스럽고 과도하게 활동을 하시는 것은 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
5.올바른 보행습관
족저근막염을 예방하려면 걸음걸이에 주의를 기울이셔야 합니다. 바른 자세로 발바닥 전체가 몸을 지지하는 상태를 최대한 유지하면서 걷는 것을 연습하세요. 발이 평발이거나, 높은 아치형태, 또는 기타 구조적 이상이 있는 경우 정형외과에 방문하시어 의사와 상담하세요.
족저근막염 치료
1.휴식
증상을 악화시키는 활동, 특히 충격이 큰 운동과 장시간 서 있는 것을 줄이거나 피합니다. 또한 이러한 활동을 했다면 충분한 휴식을 취하셔야 합니다.
2.얼음찜질
아이스팩이나 물을 넣얼린 통을 이용하여 하루에 여러 번 15~20분 정도 얼음찜질을 해주면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
3.스트레칭 운동
종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막의 유연성을 높이고 근막의 긴장을 풀어주는 스트레칭 운동을 합니다. 예를 들면 종아리 스트레칭, 아킬레스건, 족저근막 스트레칭 등이 있습니다.
4.신발 교체
깔창이 쿠션감이 있고 아치형 지지력이 좋은 지지 신발로 교체하는 것을 고려하세요. 지지력을 제공하고 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 정형외과에서 인서트 또는 힐 컵이 처방될 수 있습니다.
5.처방전 없이 살 수 있는 약
이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 약국에서 구입하실 수 있습니다.
6.물리치료
물리치료는 통증을 줄이고, 유연성을 높이며 족저근막에 걸린 긴장을 풀어주어 족저근막염의 치료에 도움이 됩니다.
7.야간 부목
잠자는 동안 발을 등뒤로 젖힌 자세로 유지시켜주는 야간 부목 또는 보조기구를 착용하면 종아리 근육과 족저근막의 긴장에 도움이 되어 아침에 발생될 수 있는 통증과 경직을 줄일 수 있습니다.
8.코르티코스테로이드 주사
환부에 코르티코스테로이드를 주사하면 통증과 염증을 일시적으로 완화시킬 수 있지만 일반적으로 심한 경우에 사용되며 부작용이나 힘줄 손상의 위험이 있을 수 있습니다.
9.체외충격파 치료(ESWT)
이는 충격파를 이용하여 족저근막의 치유를 자극하는 비침습적 시술입니다. 다른 치료에 반응하지 않은 만성 족저근막염의 경우 권장될 수 있습니다.
10.수술
보존적 치료로 해결이 되지 않는 경우는 드물지만 수술적 개입을 고려할 수 있습니다. 수술적 옵션으로는 족저근막을 부분적으로 또는 완전히 잘라 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 방법이 있습니다.
지금까지 족저근막염이란 무엇인지, 족저근막염 증상, 족저근막염 원인, 족저근막염 예방, 족저근막염 치료에 대해 알아보았습니다. 우리는 하루에 걷거나 뛰거나 움직이지요. 그런데 족저근막염에 걸리면 이 모든 것들이불편하고 심하면 할 수 없게 됩니다. 족저근막염에 대해 잘 알아두셨다가 증상이 의심된다면 즉시 병원에 방문하시어 적절한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.
건강한 삶을 위하여 🙂