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잘 먹고 잘 사는 것을 지향하는 블로그, 대통합입니다.
이번 시간에는 트림이 자주 나오는 이유에 대해 알아볼 거예요. 트림은 우리 몸 속에 있는 가스가 입 밖으로 배출되는 자연스러운 생리 현상인데요. 다만 소리를 포함하고 때때로 냄새도 포함되어 본인과 주변 사람을 불쾌하게 만들기도 합니다. 이러한 트림이 자주 나온다면 아주 고역이겠죠? 트림이 자주 나와요! 라는 고민을 하고 계시는 분들을 위해 트림이 잦은 이유는 무엇인지, 트림이 잦을 때 의심해 봐야하는 질환, 트림 줄이는 법 등에 대해 자세히 알아봅시다.
트림을 하는 이유
트림은 앞서 말씀드렸듯이 입을 통해 소화관에서 가스를 방출하는 생리 현상입니다. 과도한 공기를 삼켰을 때 트림은 더 자주 생기는데요, 이는 너무 빨리 먹거나, 탄산 음료를 마시거나, 껌을 씹거나, 담배를 피우는 것과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 역류성식도염이나 위염과 같은 특정한 질병도 트림을 유발할 수 있습니다. 위가 너무 차거나 가스가 축적되면, 몸은 소화기의 불편함과 압력을 완화하기 위해 트림을 함으로써 위 안의 가스를 배출합니다. 사실 트림은 정상적인 신체의 기능이며, 너무 과하거나 다른 증상을 동반하지 않는 한 일반적으로 걱정의 대상은 아닙니다.
트림이 잦은 이유
트림이 무엇인지, 트림을 하는 이유에 대해 알아보았습니다. 하지만, 과도한 트림은 때때로 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 트림이 잦은 이유에 대해 알아봅시다.
1.과도한 공기 삼킴
트림을 자주 하는 가장 흔한 원인은 음식을 먹거나 마시면서 공기를 삼키는 것입니다. 너무 빨리 먹거나, 껌을 씹거나, 탄산음료를 마시거나, 가스가 발생되는 음식을 섭취하면 트림이 잦아질 수 있어요.
2.역류성식도염
역류성식도염은 위산이 식도로 역류하여 자극과 염증을 일으킬 때 발생하는데요. 트림을 할 때 속쓰림, 위산 역류 등의 증상이 동반된다면 역류성식도염이 아닌지 의심을 해봐야 합니다.
3.위궤양(십이지장 궤양)
위나 십이지장에 궤양이 생기면 복통, 메스꺼움, 더부룩함 등의 다른 증상과 함께 과도한 트림이 나타날 수 있습니다.
4.위염
위염은 소화불량, 복통, 메스꺼움과 함께 트림을 유발할 수 있습니다.
5.담낭 문제
담석이나 염증(담낭염)과 같이 담낭에 문제가 생기면, 특히 기름진 음식을 먹은 후 트림이 나타날 수 있습니다.
6.헬리코박터 파일로리 균 감염
헬리코박터 파일로리 균에 감염되면 위염 및 위궤양이 발병될 위험이 높아지고 결국 트림, 속 더부룩함, 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
7.식품 불내증 또는 민감성
유제품, 글루텐 또는 고섬유 식품과 같은 특정 식품에 대한 불내증 또는 민감성으로 인해 일부 사람들은 과도한 트림 증상을 호소할 수 있습니다.
8.소화불량
소화 능력 자체가 떨어져 무언가를 먹었을 때 제대로 소화를 시킬 수 없게되어 잦은 트림, 복부 팽만감, 복부 불편감 등의 증상을 유발될 수 있으며, 특히 식사후에 더 심할 수 있습니다.
트림이 잦은 이유에 대해 알아보았는데요. 생각보다 다양한 원인이 있음을 알 수 있습니다. 트림이 잦거나 일상생활에 지장을 줄 정도인 경우 적절한 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 매우 중요하겠습니다.
트림을 줄이는 방법
자 그렇다면 과도한 트림을 줄이는 방법은 무엇이 있을지 한 번 알아봅시다.
1.천천히 먹고 천천히 마시기
음식이나 음료를 빨리 꿀꺽 삼키면 공기를 함께 삼켜 트림을 유발할 수 있으므로 피하세요. 천천히 먹고 음식을 꼭꼭 씹으세요.
2.탄산음료 피하기
탄산음료나 탄산수와 같은 탄산이 함유된 음료는 위에서 가스 생성을 증가시켜 트림을 더 많이 할 수 있습니다. 트림이 잦다면 탄산음료는 피하세요.
3.가스 생성 식품 제한
특정 식품은 소화기 계통에서 가스 생성에 기여하여 트림을 증가시킬 수 있습니다. 콩, 양배추, 양파, 브로콜리, 마늘과 같은 가스 생성 식품의 섭취를 제한합니다.
4.껌 씹기를 피하세요
껌을 씹으면 공기를 삼켜 트림이 증가할 수 있습니다. 특히 과도한 트림을 하는 경향이 있는 경우 껌 씹기를 피하거나 제한하세요.
5.유제품 섭취 줄이기
일부 사람들은 유당불내증이거나 유제품에 민감하여 가스 생산과 트림을 증가시킬 수 있습니다. 유제품 섭취를 줄이거나 유당이 없는 제품을 드세요.
6.스트레스 관리
스트레스와 불안은 트림을 포함한 소화기 문제를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되는 심호흡, 명상, 요가 또는 운동과 같은 자신만의 스트레스 해소법을 찾고 실천하세요.
7.꽉 끼는 옷을 피하기
특히 복부 주변에 꽉 끼는 옷을 입으면 배에 부담을 주고 트림을 증가시킬 수 있습니다. 복부 압력을 줄이기 위해 루즈한 옷을 선택하세요.
8.소식하기
많은 양의 식사는 위에 부담을 주고 트림을 증가시킬 수 있습니다. 위에 부담을 줄이고, 트림을 줄이기 위해 소식하는 습관을 들이세요.
9.충분한 수분 섭취
하루하루 충분한 양의 물을 마시면 트림의 원인이 될 수 있는 탈수증을 예방할 수 있습니다. 하지만, 많은 양의 물을 식사와 함께 마시는 것은 피하셔야 하는데요, 왜냐하면 이것은 위산을 희석시키고 소화를 방해할 수 있기 때문입니다.
10.침대 머리 부분 높이를 올리기
밤에 트림을 하거나 위산 역류가 심하게 발생하는 분의 경우 침대 프레임 아래에 지지대를 놓거나 기능성 침대를 이용하여 상체를 들어 올려 주무시면 증상이 완화될 수 있습니다. 다만 수면의 질이나 자세가 안 좋아질 수 있으니 주의하셔야 합니다.
지금까지 트림이 나오는 이유, 잦은 트림에 의심해 봐야할 질환, 트림 줄이는 법에 대해 알아보았습니다. 트림은 자연스러운 생리적인 현상이지만 그 빈도가 잦으면 불편할 수 있어요. 또한 트림이 잦다는 것은 몸에서 문제가 있다고 보내는 신호일 수도 있겠죠? 글을 잘 읽어 보시고 무슨 문제가 있는 것은 아닌지 스스로 체크해 보세요.
건강한 삶을 위하여 🙂